martedì 21 agosto 2012

il buon giorno si vede dal mattino


FORZA, FORZA, FORZA. 

Dopo le ferie bisogna risvegliare i muscoli che stimolano il metabolismo!!!!!!!  Allora per due settimane allena la forza.

Parti con il fare 10 minuti di corsa blanda di riscaldamento (o 15 minuti di pedalata blanda).

Continua con 20 minuti di piegamenti alternati gambe, braccia e addominali.

Piegamenti gambe:  piedi larghezza delle spalle, mani dietro la nuca, busto diritto scendi con il sedere fino a sederti sulla punta di una sedia, fai tutto lentamente (conta 1001-1002 a scendere, 1001-1002 a salire)

Piegamenti braccia: busto parallelo al pavimento, mani larghezza delle spalle, braccia tese, scendi fino ad un palmo da terra e risali

Addominali: distesi a pancia in aria, gambe piegate, guarda un punto fisso al tetto , fletti il busto alzando le spalle da terra senza mai alzare la schiena.


photo credit: <a href="http://www.flickr.com/photos/lululemonathletica/4906334228/">lululemon athletica</a> via <a href="http://photopin.com">photo pin</a> <a href="http://creativecommons.org/licenses/by/2.0/">cc</a>

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